TABEL CALORII ALIMENTE PDF

Poti consuma inclusiv carbohidrati si dulciuri, atata timp cat respecti cu strictete orarul meselor. Mancand odata la 3 ore, accelerezi metabolismul pentru o ardere constanta de grasimi. Timpul, sincronizarea inseamna totul in cazul acestei diete. Astfel, micul dejun trebuie servit incepand cu ora a diminetii. Trei ore mai tarziu, la ora , orice persoana trebuie sa serveasca gustarea, care trebuie sa includa in jur de calorii. Dupa alte 3 ore se serveste masa de pranz, apoi, o gustare de calorii, urmate dupa alte 3 ore de cina.

Author:Misho Bazshura
Country:Malaysia
Language:English (Spanish)
Genre:Career
Published (Last):18 January 2015
Pages:144
PDF File Size:6.3 Mb
ePub File Size:11.16 Mb
ISBN:912-3-45667-586-3
Downloads:9954
Price:Free* [*Free Regsitration Required]
Uploader:Nalkree



Poti consuma inclusiv carbohidrati si dulciuri, atata timp cat respecti cu strictete orarul meselor. Mancand odata la 3 ore, accelerezi metabolismul pentru o ardere constanta de grasimi.

Timpul, sincronizarea inseamna totul in cazul acestei diete. Astfel, micul dejun trebuie servit incepand cu ora a diminetii.

Trei ore mai tarziu, la ora , orice persoana trebuie sa serveasca gustarea, care trebuie sa includa in jur de calorii. Dupa alte 3 ore se serveste masa de pranz, apoi, o gustare de calorii, urmate dupa alte 3 ore de cina. Am redistribuit in gustari. Iar partea buna e ca vei ramane si cu masa musculara. Bineinteles, carnea fara grasimi sau grasimile sanatoase si legumele proaspete te vor ajuta si mai mult.

De asemenea combinarea alimentelor este importanta. Nu, nu manca. Mananca ceea ce iti face tie bine. Micul dejun trebuie sa fie cea mai importanta masa din zi, iar cina trebuie sa fie la jumatatea micului dejun. Un lucru pe care trebuie sa-l faci pentru a urma dieta de 3 ore este crearea unui program alimentar care sa-ti permita sa nu mananci cu 3 ore inainte de culcare.

Este bine sa cauti retete care specifica numarul de calorii, astfel incat sa nu depasesti portiile admise. Iti poti pune alarma pe telefon. Dieta trebuie tinuta minim 28 de zile pentru a evita efectul de yo-yo, un efect care apare dupa incheierea curelor de slabire drastice, altfel spus pui la loc kilogramele rapide intr-o perioada mai scurta decat dieta de slabire, este recomandat sa incerci sa tii dieta 4 saptamani, dupa care sa maresti numarul de calorii consumate cu cate pe zi in urmatoarele saptamani dupa incheierea dietei.

Referitor la exercitii, este bine sa faci miscare zilnic, dar nu este necesar sa petreci ore la sala. Dar sa transpiri la exercitiile cardio. Multe persoane care tin cure de slabire, obisnuiesc sa mestece gume cand li se face foame.

Insa guma de mestecat, nu tine pofta de mancare sub control si chiar indeamna organismul sa ceara alimente junk food. Vinovat pentru acest fenomen este mentolul din guma, acea substanta care ii da gustul proaspat mentolat.

Si paste de dinti contine mentol si aproape toata lumea a constatat, cel putin o data, ca o banana sau un suc natural de portocale consumate dupa spalatul pe dinti au un gust rau, desi sunt produse cat se poate de sanatoase si gustoase in alte conditii, a atras atentia co-autorul studiului Christine Swoboda, nutritionist la Universitatea de Stat din Ohio.

Mentolul din guma de mestecat actioneaza la fel: determina omul sa respinga produsele proaspete si naturale. Christine Swoboda si Jennifer Temple de la Universitatea din Buffalo au decis sa stabileasca exact ce rol are guma de mestecat in procesul de slabit.

Au coopotat 44 de voluntari carora li s-au pus la dispozitie tot felul de alimente: de la salate la mandarine si la struguri, dar si chipsuri, bomboane si alte produse catalogate drept junk food. Jumatate din participanti au mestecat guma in perioada studiului, iar ceea ce mancau dupa si inainte a fost analizat indeaproape. Oamenii de stiinta au constat ca atunci cand mestecam guma, luam mai putin mese in timpul zile. Dar acest lucru nu inseamna neaparat un aport caloric mai mic.

Persoanele care au mestecat guma in timpul studiului au preferat alimente bogate in calorii, multe din categoria junk, si au avut chiar un aport caloric zilnic mai mare decat persoanele care nu au mestecat guma.

In schimb, produsele bogate in grasimi, in zaharuri si in calorii nu contin nutrientii din fructe care reactioneaza cu mentolul, motiv pentru care, chiar si dupa spalatul pe dinti sau mestecatul gumii, acestea tot au un gust bun. Creierul invata acest lucru si incepe sa ceara junk food. Daca adaugi zahar, se schimba aportul caloric. O cafea poate ajunge de la la de calorii. View all posts by Maria Chetran. You are commenting using your WordPress.

You are commenting using your Google account. You are commenting using your Twitter account. You are commenting using your Facebook account. Notify me of new comments via email. Notify me of new posts via email. Skip to content. Regulile dietei de 3 ore Regulile dietei sunt atat de simple, ca si un copil de 3 ani le-ar tine minte. Ia micul dejun cel tarziu dupa o ora de cand te-ai trezit, daca nu imediat. Mananca la fiecare 3 ore dupa aceea. Nu manca cu 3 ore inainte de a merge la culcare. La fiecare cafea bauta, bea inca 2 pahare de apa in plus pentru a evita deshidratarea.

Totalul zilnic: — de calorii. Care vor fi rezultatele? Ce poti si ce nu poti manca? Nivel de efort: mediu Un lucru pe care trebuie sa-l faci pentru a urma dieta de 3 ore este crearea unui program alimentar care sa-ti permita sa nu mananci cu 3 ore inainte de culcare.

Share this: Twitter Facebook. Like this: Like Loading Published by Maria Chetran. Leave a Reply Cancel reply Enter your comment here Fill in your details below or click an icon to log in:. Email required Address never made public. Name required. Post to Cancel. By continuing to use this website, you agree to their use. To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy.

DYNAMICS OF STRUCTURES BY J L HUMAR PDF

45282612-Tabel-calorii-alimente.pdf

Cu ceva vreme in urma, iti aratam lista mea de cumparaturi cu alimente sanatoase. In felul asta iti poti planifica si distribui nutrientii pe parcusul zilei, in functie de scopul tau: adaugarea de masa musculara sau dat jos grasime. Ca si data trecuta, la sfarsitul articolului gasesti link-ul catre acest tabel in format PDF, pe care il poti descarca si printa. Carne de curcan la cuptor cu niste cartofi , o salata de varza , o ciorba tot de curcan si niste sarmale cu piftie , iamii , deja astept! Multumesc pentru lista , si spor la antrenament! Mi-ai facut pofta..

IVO ANDRIC MUSTAFA MADZAR PDF

52909807-tabel-calorii-alimente-lista-calori-alimente.pdf

.

COLOR STRUCK ZORA NEALE HURSTON PDF

45282612-tabel-calorii-alimente.pdf

.

Related Articles